Hvor meget protein skal man indtage for at maksimere muskelopbygningen? Tænk på protein som mursten i opførelsen af et hus. Uden nok mursten kan man ikke bygge et stærkt og solidt hus. På samme måde er tilstrækkeligt protein essentielt for…
Kreatin er et af de mest studerede og populære kosttilskud blandt atleter og bodybuildere. Forskning har konsekvent vist, at kreatintilskud kan øge muskelmasse og træningskapacitet; især i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Udover styrkeforøgelser kan kreatin også forbedre restitutionen efter…
Blood Flow Restriction Training (BFR eller oklusion) er en avanceret træningsteknik, der har sin plads i et godt struktureret træningsprogram. BFR indebærer brug af trykbånd, man påfører på udvalgte lemmer, såsom arme og ben. Dette gøres for at begrænse blodgennemstrømningen…
Psoas-musklen er en vigtig muskel, der strækker sig fra lænden til lårbenet, og som spiller en central rolle i kroppens bevægelser. Den hjælper med at stabilisere rygsøjlen og trække benene mod kroppen under gang og løb. En stram psoas-muskel kan…
Hvad er Statisk og Dynamisk Udstrækning? Udstrækning er en fast bestanddel af mange træningsrutiner, men der er stadig debat om, hvorvidt statisk eller dynamisk udstrækning er bedst før styrketræning. Statisk udstrækning involverer at holde en muskel i en forlænget position…
Leg extensions er en klassiker i nærmest ethvert benprogram, hvadenten man er begynder eller advanced i jagten på veldefinerede quadriceps. Spørgsmålet er dog hvor effektive leg extensions egentlig er til fremme quads-vækst? Alt er relativt, men læs med og se,…
Styrketræning er fyldt med forskellige teknikker og strategier, der kan hjælpe dig med at nå dine mål, hvad enten det er muskelvækst, styrke eller udholdenhed. En af de mest debatterede emner inden for træning er muskelømhed, ofte omtalt som Delayed…
Har du tænkt over, hvilket stretch, der potentielt er bedst for dine gains? I din træning kan du vælge enten at køre lengthened partials (forlængede partielle bevægelser) eller full range of motion (fuld bevægelsesbane). Men hvilken metode er egentlig bedst,…
Isbade efter træning…Er det en vej til bedre muskelvækst, eller er det blot en myte? I træningsverdenen er isbade (også kendt som Cold Water Immersion, eller CWI) efter træning blevet en populær måde at restituere på. Mange top folk i…
I træningsverdenen snakker vi tit om begreber fra fysiologi, som kan være lidt svære at forstå, hvis man ikke lige har en baggrund i anatomi eller kinesiologi. To af de vigtigste og mest brugte termer er “flexion” og “extension”. Forstår…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
