1RM (én-repetitions-maksimum) er et mål for den maksimale vægt, en person kan løfte i én gentagelse med korrekt form. I bodybuilding spiller 1RM en central rolle, da det giver et præcist udgangspunkt for at strukturere træningen og skabe en effektiv, progressiv overbelastning – en nøglekomponent for muskelvækst.
At kende sin 1RM for forskellige øvelser, såsom squat, bænkpres og dødløft, gør det muligt at tilpasse intensiteten på tværs af ens træningsprogram. Typisk vil bodybuilding-programmer anbefale at træne med vægte, der ligger mellem 65-85% af ens 1RM, afhængigt af målet (styrke vs. hypertrofi).
En regelmæssig test af 1RM giver også feedback på ens progression og kan indikere, hvornår det er tid til at justere træningsbelastningen.
I mange træningsmiljøer bliver ubalance mellem quadriceps og baglår fremhævet som en af de store syndere bag både skader og manglende fremgang. Men virkeligheden er mere nuanceret. For nogle er det et reelt problem, mens det for andre mest er et spørgsmål om, hvordan træningen er struktureret. Man kan lidt
Aldring er ikke bare “flere år på bagen”. Det er en biologisk proces, hvor muskelmasse, styrke og restitution gradvist ændrer sig. Fra omkring 60-årsalderen accelererer tabet af muskelmasse (sarkopeni), og kroppen bliver mindre følsom over for proteinindtag – et fænomen kendt som anabolsk resistens. For seniorer, der styrketræner, betyder det,
Leucin er blevet et populært supplement – især blandt personer, der bruger vegansk proteinpulver. Argumentet lyder typisk sådan: “Planteprotein indeholder mindre leucin end whey, og derfor skal man supplere med ekstra leucin for at maksimere muskelvækst.” Men holder det, når vi kigger på den faktiske forskning? Med et kritisk syn
Knee sleeves bruges i dag af alt fra begyndere i fitnesscenteret til erfarne styrkeløftere og CrossFit-atleter. For nogle er de fast inventar ved tunge squats, for andre kun noget der tages på, når knæene føles trætte eller kolde. Spørgsmålet er, om knee sleeves faktisk forbedrer præstation, reducerer skadesrisiko, eller blot
Løftebælter er udbredte i styrketræning, særligt i øvelser som squat og dødløft. Alligevel er der stor uenighed om, hvorvidt bæltet er et nyttigt redskab eller en unødvendig krykke. Mange af argumenterne bygger på personlige erfaringer snarere end videnskabelig dokumentation. Denne artikel gennemgår, hvad den eksisterende forskning faktisk viser om træning
Leg press er en af de mest brugte benøvelser i styrketræning. Den anvendes både af begyndere, erfarne styrketrænende og i rehabiliteringsmiljøer. Alligevel er der stor uenighed om, hvilket rep range der er mest hensigtsmæssigt, og hvordan maskintype og fodplacering bør påvirke valget. Denne artikel gennemgår, hvad forskningen siger om rep