Tom Platz 80’er træningsprogram – The Quadfather

Tom Platz, kendt som “The Quadfather” og “The Golden Eagle”, er en af bodybuildingens mest ikoniske figurer fra 70’erne og 80’erne. Han blev især berømt for sine enorme ben – quadriceps, der målte over 30 tommer i omkreds – og hans ekstreme tilgang til træning.

Selvom han aldrig vandt Mr. Olympia, blev han en legende i sporten og regnes stadig i dag som manden med de mest imponerende ben nogensinde. I 1980’erne udviklede Tom Platz et træningsprogram, der byggede på høj volumen, intensitet og en unik mental tilgang til træningen. Hans filosofi var enkel, men brutal: “Train insane or remain the same.”

Tom Platz’ 1980’er træningsprogram

Note: Dette program er ekstremt krævende og anbefales kun til erfarne atleter. Det afspejler den måde, Tom Platz trænede på i sin storhedstid, hvor fokus var på maksimal intensitet, ekstrem volumen og mental disciplin.

Dag 1 – Bryst & Ryg

• Incline Dumbbell Press – 5–6 sæt × 10–20 reps
• Dumbbell Fly – 5–6 sæt × 10–20 reps
• Pec Deck Fly – 5–6 sæt × 10–20 reps
• Weighted Dips – 3–4 sæt til failure

Dag 2 – Skuldre, Arme & Core

• Seated Overhead Press – 5 sæt × 8–12 reps
• Side Lateral Raise – 5 sæt × 10–15 reps
• Barbell Curl – 5–6 sæt × 8–12 reps
• Skull Crushers – 5–6 sæt × 8–12 reps
• Hanging Leg Raise – 4 sæt × 15–20 reps
• Weighted Sit-Ups – 4 sæt × 20 reps

Dag 3 – Ben (Platz’ specialitet)

• Back Squats – 8–12 sæt × 5–20 reps
• Hack Squats – 5 sæt × 10–15 reps
• Leg Extensions – 5–8 sæt × 10–15 reps
• Lying Leg Curls – 6–10 sæt × 10–15 reps
• Standing Calf Raises – 4 sæt × 10–15 reps
• Seated Calf Raises – 4 sæt × 10–15 reps

Tom Platz’ bentræning kunne vare flere timer, og nogle pas omfattede over 40 sæt. Han variere ofte tempo, dybde og greb for at maksimere muskelkontakt.

Dag 4 – Hviledag

• Fuld fokus på restitution og mental forberedelse til næste cyklus.

Dag 5–8 – Gentagelse

• Cyklussen kørte som et 4-dages træning, 1-dags hvile program, og derefter blev det hele gentaget.

Træningsfilosofi & nøgleprincipper

• Ekstrem volumen og intensitet – Benpas på over 40 sæt var ikke unormalt.
• Variable rep-ranges – Squats kunne variere fra tunge 5-reps til udmattende 20-reps sæt.
• Mind–muscle connection – Fokus på mental forberedelse og fuld muskelkontakt i hver eneste gentagelse.
• Enkle, men effektive øvelser – Kun få basisøvelser, udført med forskelligt tempo og greb.
• Restitution – Selvom intensiteten var ekstrem, respekterede han hviledage som en vigtig del af processen.

Opsummering

Tom Platz’ træningsprogram fra 1980’erne står som et af de mest brutale og inspirerende i bodybuildinghistorien. Med en 4-på, 1-af struktur, ekstrem volumen og legendarisk bentræning, demonstrerede Platz, hvordan både mental styrke og fysisk disciplin kan skabe resultater, der stadig er uovertrufne.

For den seriøse bodybuilder er Tom Platz et forbillede på, hvordan kombinationen af dedikation, vilje og metodisk intensitet kan forme en krop, der går over i historien.