Playlister

Her finder du nøje udvalgte trænings-playlister, sammensat til at matche forskellige typer træning og intensitet. Hvert nummer er valgt med fokus på energi, rytme og mental drive – præcis dér, hvor du har brug for det. 

Strukturen i listerne følger træningsflowet: opvarmning, tunge løft, assistance og finishers. Resultatet er en musikrejse, der holder dig motiveret hele vejen gennem din session.

Opvarmning & Fokus (let vægt / aktivering) 

  1. Static-X – Push It (2000) – 2:34 
    Hurtig, rytmisk energi til at kickstarte opvarmningen. 

  1. Linkin Park – One Step Closer (2000) – 2:35 
    Eksplosivt uden at være for tungt – perfekt til de første sæt. 

  1. Papa Roach – Last Resort (2000) – 3:19 
    Klassisk hype-track, der får pulsen op inden de tunge løft. 

Tunge Compounds (squat, dødløft, leg press) 

  1. Slipknot – People = Shit (2001) – 3:36 
    Brutal energi til første tunge squatsæt. 

  1. Korn – Here to Stay (2002) – 4:32 
    Massivt groove til intens dødløft. 

  1. Disturbed – Down with the Sickness (2000) – 4:38 
    Gym-anthem, perfekt til tunge pres. 

  1. Mudvayne – Dig (2000) – 2:43 
    Kaotisk og eksplosivt – ideelt til korte, brutale sæt. 

Assistanceøvelser (lunges, RDL, bulgarian split squats) 

  1. System of a Down – Chop Suey! (2001) – 3:30 
    Skiftende tempo holder energien høj i længere sæt. 

  1. Mudvayne – Not Falling (2002) – 3:50 
    Aggressiv rytme til fokuserede assistanceøvelser. 

  1. Korn – Thoughtless (2002) – 4:33 
    Tung og dyster stemning, der hjælper med at holde koncentrationen. 

Burnouts & Finisher (dropsets, leg extensions, calf raises) 

  1. Drowning Pool – Bodies (2001) – 3:23 
    “Let the bodies hit the floor” – ultimativ finisher-energi. 

  1. Sevendust – Enemy (2003) – 3:40 
    Holder intensiteten høj i slutningen. 

  1. Ill Niño – What Comes Around (2001) – 4:09 
    Variationsrigt groove til de sidste accessories. 

  1. System of a Down – Toxicity (2001) – 3:39 
    Holder momentum, selv når musklerne brænder. 

  1. Slipknot – Duality (2004) – 4:12 
    Stærk afslutter – perfekt til et sidste, voldsomt dropset. 

⏱️ Total tid: ca. 59:40 

Opvarmning & Fokus (mobilitet + aktivering)

  1. The Prodigy – Breathe (1997) – 5:35
    Elektronisk intensitet med solidt beat – sætter fokus før WOD’en.
  2. Rage Against the Machine – Guerrilla Radio (1999) – 3:27
    Rytmisk og aggressivt, perfekt til dynamisk opvarmning.

Styrke / Skill (tunge løft, olympiske løft, gymnastics)

  1. Metallica – Fuel (1997) – 4:30
    Højt tempo – ideelt til olympiske løft eller tunge squats.
  2. Parkway Drive – Wild Eyes (2012) – 4:00
    Metalcore med massiv energi – holder spænding og fokus.
  3. Slipknot – Psychosocial (2008) – 4:44
    Tungt groove og eksplosiv energi til styrkeintervaller.

Metcon (WOD med høj puls – AMRAP / EMOM / Chipper)

  1. The Prodigy – Firestarter (1996) – 4:40
    Intens rytme, holder pulsen høj.
  2. Linkin Park – Faint (2003) – 2:43
    Kort og intenst – perfekt til sprint-agtige intervaller.
  3. Pendulum – Propane Nightmares (2008) – 4:28
    Drum’n’bass energi til at finde flow i lange AMRAPs.
  4. Bring Me The Horizon – Can You Feel My Heart (2013) – 3:47
    Melodisk, aggressiv – god til rytme midt i metcon.
  5. Rammstein – Du Hast (1997) – 3:55
    Tunge beats, holder dig kørende i hårde runder.

Finisher (brutal AMRAP, burpee burnout, assault bike)

  1. Drowning Pool – Bodies (2001) – 3:23
    Ren aggression – perfekt til at tømme tanken.
  2. Disturbed – Indestructible (2008) – 4:38
    Et af de ultimative “push through the pain”-tracks.
  3. Eminem – ’Till I Collapse (2002) – 4:57
    Mental styrke og motivation til de sidste reps.
  4. Rage Against the Machine – Killing in the Name (1992) – 5:14
    Afslutter med fuldt oprør og maksimal power.

⏱️ Total tid: ca. 59:58

Opstart (0–10 min, let tempo & rytmefind)

  1. Daft Punk – One More Time (2001) – 5:20
    Blød elektronisk groove, perfekt til at finde åndedræt og kadence.
  2. Moby – Porcelain (2000) – 4:00
    Rolig men rytmisk – hjælper kroppen i gang uden at presse for hårdt.

Ind i Flow (10–25 min, stabilt pace)

  1. The Chemical Brothers – Go (2015) – 5:10
    Pumpende elektronisk energi, holder kadencen stabil.
  2. The Killers – Mr. Brightside (2003) – 3:43
    Hurtig rytme, god til at holde skridtfrekvensen.
  3. Calvin Harris – Feel So Close (2011) – 3:26
    Stabil EDM-puls, perfekt til steady-state løb.
  4. Coldplay – Adventure of a Lifetime (2015) – 4:24
    Motiverende energi uden at spidse for tidligt.

Flow & Fokus (25–45 min, steady state – zone 3)

  1. Pendulum – Witchcraft (2010) – 4:12
    Drum’n’bass giver fremdrift og holder kadencen høj.
  2. David Guetta – Titanium (feat. Sia) (2011) – 4:05
    Kraftfuldt vokalnummer, perfekt til midt-fasen hvor fokus kan dale.
  3. Linkin Park – Numb/Encore (2004) – 3:25
    Rytmisk flow og energi til at holde mentalt momentum.
  4. Swedish House Mafia – Greyhound (2012) – 6:50
    Instrumental EDM, bygger intensitet og holder benene kørende.

Afsluttende Push (45–60 min, progression til spurt)

  1. Eminem – Lose Yourself (2002) – 5:20
    Mentalt fokus – perfekt til sidste fase.
  2. The Prodigy – Omen (2009) – 3:36
    Aggressivt beat, løfter tempoet.
  3. Foo Fighters – Everlong (1997) – 4:10
    Energi og fremdrift, hjælper dig gennem trætheden.
  4. Avicii – Levels (2011) – 5:39
    Euphorisk opbygning, ideel til at presse tempoet op mod slutningen.
  5. Muse – Knights of Cydonia (2006) – 6:06
    Cinematisk afslutning – perfekt til spurten eller de sidste meter.

⏱️ Total tid: ca. 60:21

Opvarmning & Fokus (let vægt / aktivering)

  1. Rage Against the Machine – Bulls on Parade (1996) – 3:51
    Rytmisk groove til at komme ind i zone.
  2. Nine Inch Nails – Head Like a Hole (1990) – 4:59
    Industriel energi, perfekt til at vække nervesystemet.
  3. Metallica – Sad But True (1991) – 5:25
    Tungt groove, bygger intensitet uden at brænde ud for tidligt.

Tunge Compounds (squat, bænk, dødløft)

  1. Slipknot – Surfacing (1999) – 3:38

    Brutalt første løft – perfekt til squat.
  2. Pantera – Walk (1992) – 5:15
    Ikonisk groove-metal, holder fokus på teknisk tunge løft.
  3. Lamb of God – Laid to Rest (2004) – 3:50
    Hårdt, aggressivt – godt til top-sæt i dødløft.
  4. Gojira – Stranded (2016) – 4:30
    Tungt og mekanisk – hjælper med at holde spænding under pres.

Assistanceøvelser (rows, dips, pull-ups, pause squats)

  1. Machine Head – Davidian (1994) – 4:56

    Høj intensitet til assistancearbejde.
  2. Parkway Drive – Vice Grip (2015) – 4:24
    Motiverende energi til at holde kvalitet i mellemstore sæt.
  3. Trivium – In Waves (2011) – 5:02
    Blander groove og aggression, perfekt til assistance med fokus.

Finisher / Back-off (hypertrofi, tilbehør, udbrænding)

  1. Disturbed – Ten Thousand Fists (2005) – 3:40

    Anthem-energi til at holde tempoet.
  2. Killswitch Engage – My Curse (2006) – 4:05
    Melodisk metalcore, giver et sidste fokusboost.
  3. Slipknot – Sulfur (2008) – 4:37
    Tung afslutter, perfekt til back-off sets eller burnout.

⏱️ Total tid: ca. 58:12

1. Opvarmning & aktivering (ca. 10 min)

  • Like Home – Nicky Romero, NERVO (3:20) → Starter lyst og let, sætter god stemning uden at være for tung.
  • Titanium – David Guetta, Sia (3:31) → Motiverende vokaler, begynder at løfte energien.
  • Hollow – MORTEN, ARTBAT, Bonn (3:20) → Mørkere vibe, bygger fokus og mental styrke.

👉 Perfekt mens du laver let cardio, stræk og opvarmning af skuldre/bryst.

2. Første arbejds-sæt (ca. 15 min)

  • I Could Be The One – Avicii, Nicky Romero (5:28) → Blød build, men stærk energi til at starte dine første tunge bænkpres.
  • Rasputin – Hard Rock Sofa (5:58) → Mere rå og pumpende, holder trykket.
  • Let’s Go! – Lensko (3:26) → Simpelt og energisk, godt til at holde flowet mellem øvelser.

👉 Her begynder du at gå tungere på bænk, incline dumbbell press osv.

3. Peak Power (ca. 15 min)

  • Call Me A Spaceman – Hardwell, Mitch Crown (3:09) → Kort og hårdt, booster energien.
  • Mammoth – Dimitri Vegas, Moguai, Like Mike (5:32) → Massivt, episk – perfekt til de tungeste sæt (BB bench eller dips).
  • Virus (How About Now) – Martin Garrix, MOTi (4:33) → Holder den tunge energi kørende uden at falde.

👉 Dette er din max-power zone, hvor du skubber vægten hårdest.

4. Industriel Grind (ca. 12 min)

  • King Of My Castle (Don Diablo Edit) – (2:53) → Strammere, lidt industrielt groove.
  • Under Control – Calvin Harris, Alesso, Hurts (3:04) → Giver et løft, holder pulsen høj.
  • Silhouettes – Avicii (3:31) → Melodisk men med punch, passer til mellemøvelser som kabel-fly eller maskiner.

👉 Her arbejder du igennem “volume work” – 3–4 isolationsøvelser.

5. Finale & Burnout (ca. 15 min)

  • Summertime Sadness (Cedric Gervais Remix) – (3:34) → Lidt mere melodisk energi, perfekt til at nærme sig slutningen.
  • Happy Violence – Dada Life (3:48) → Spas + rå energi, pumper dig igennem de sidste hårde gentagelser.
  • Save The World – Swedish House Mafia (6:50) → Løfter stemningen, euforisk energi.
  • Payback – Dimitri Vangelis & Wyman, Steve Angello (5:49) → Cinematisk, mørk og massiv afslutning – perfekt til de sidste dropsæt eller pushups til failure.

👉 Afslut med pump, burnout og mental high.

⏱️ Total spilletid: ca. 66 min

Opvarmning & Fokus (0–10 min – groove & aktivering)

  1. Martin Garrix & MOTi – Virus (How About Now) (2014) – 3:19

    Melodisk men hårdt – perfekt til at tænde gnisten i starten.
  2. Dyro – Leprechauns & Unicorns (2014) – 5:37
    Mørkt og quirky drop, sætter stemningen uden at brænde ud.

Tunge Compounds (10–30 min – power & aggression)

  1. Dannic – Ignite (2013) – 5:02
    Klassisk Revealed power-sound, holder spænding i squat.
  2. JoeySuki & Kill The Buzz – Life Is Calling (2013) – 5:41
    Energisk big room groove til tunge løft.
  3. Bassjackers – Crackin’ (Martin Garrix Edit) (2014) – 4:22
    Eksplosivt drop, perfekt til dødløft.
  4. Ummet Ozcan – The Box (2012) – 6:01
    Mørk og brutal – massivt drive til compounds.

Assistanceøvelser (30–45 min – rytme & flow)

  1. Sunnery James & Ryan Marciano – Disto (2013) – 2:59
    Tribal og rå energi, god til accessories.
  2. Henry Fong – Stand Up (Halftime) (2013) – 4:04
    Bouncey big room beat, holder flowet i assistancearbejde.
  3. Martin Garrix & Loopers – Game Over (2018) – 2:35
    Kort, kaotisk banger – perfekt til korte, intense sæt.

Finisher (45–60 min – maks intensitet & peak)

  1. Dyro & Radboud – You Gotta Know (Extended Mix) (2013) – 4:44
    Melodisk build-up med tungt drop, driver dig ind i finisheren.
  2. Thomas Newson – Pallaroid (Extended Mix) (2013) – 5:11
    Stor festivalstemning, perfekt til burnouts.
  3. Bobby Rock – Blitz (2014) – 6:38
    Råt og energisk – holder trykket i de sidste minutter.
  4. MOTi & John Christian – Valencia (Intro Edit) (2014) – 3:47
    Episk afslutning – som en victory lap efter sessionen.

Opvarmning & Fokus (0–10 min)

  1. Hans Zimmer – Time (Inception OST) – 4:36
    Rolig, men bygger gradvist fokus.
  2. Two Steps From Hell – Heart of Courage – 4:18
    Klassisk opbygning, perfekt til at komme ind i zone.

Tunge Løft / Hovedblok (10–35 min)

  1. Immediate Music – Serenata – 4:30

    Intens, rytmisk drive til første tunge sæt.
  2. Audiomachine – Guardians at the Gate – 4:20
    Heroisk energi, holder dig kørende i compounds.
  3. Steve Jablonsky – My Name Is Lincoln (The Island OST) – 4:26
    Cinematisk stigning, perfekt til fokus og spænding.
  4. Two Steps From Hell – Victory – 5:20
    Ekstremt motiverende, episk højdepunkt under tunge løft.

Assistanceøvelser (35–50 min)

  1. Epic Score – I Still Have a Soul – 3:40
    Aggressiv rytme til assistancearbejde.
  2. Audiomachine – Blood and Stone – 4:15
    Tung, mørkere energi – holder dig skarp.
  3. X-Ray Dog – Here Comes the King – 3:46
    Cinematisk intensitet, perfekt til fokusøvelser.

Finisher & Mental Push (50–60 min)

  1. Hans Zimmer – Mombasa (Inception OST) – 4:53
    Høj puls, driver dig igennem burnouts.
  2. Two Steps From Hell – Protectors of the Earth – 4:20
    Klassisk, episk afslutning, perfekt til at presse de sidste kræfter.

⏱️ Total tid: ca. 58:26

Opvarmning (0–10 min)

  1. Blind Faith – Chase & Status, Liam Bailey (3:53)
    → Melodisk start, motiverende vokal.
  2. Disconnect – Becky Hill, Chase & Status (2:44)
    → Lidt hurtigere, stadig lys.
  3. Streetside – Bru-C, Bou (3:39)
    → Sætter rytmen, ikke for tung endnu.

Main Push (10–30 min)

  1. Heartstrings – Disrupta, goddard., Charlotte Plank (2:42)
  2. Liquor & Cigarettes – Chase & Status, Hedex, ArrDee (3:09)
  3. Danger Zone – Lens, Emily Makis (2:38)
  4. After Party – Lens, LZee (2:53)
  5. Sell My Soul – Sigma, Maverick Sabre (2:58)
    → Alle fem tracks holder flowet intenst og skubber pulsen opad uden at blive for tunge.

Peak / Heavy Sets (30–45 min)

  1. Call Your Name (Andromedik Remix) – Alesso, John Newman (2:40)
  2. Worlds Apart – 1991, Goodboys (2:58)
  3. Sweet Lies – Wilkinson, Karen Harding (3:27)
  4. Generator – Dimension (5:06)
    → Dimension leverer det store klimaks, rå festival-energi til dine tungeste løft.

Burnout & Finish (45–60 min)

  1. Gecko (Overdrive) [Matrix & Futurebound Remix] – Oliver Heldens, Becky Hill (3:38)
  2. Rio – Netsky, Digital Farm Animals (3:49)
  3. Together – Logistics (6:02)
  4. Ultraviolet – Fred V & Grafix (4:08)
    → Stadig energi, men mere flydende og opløftende – perfekt til de sidste sæt og en gradvis nedtrapning.

⏱️ Total: 59:21

mpz logo 250x100 transparent

Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.

Seneste artikler

Seneste artikler

Sider

Copyright © 2025 – Muscle Pulse Zone

Powered by Agenti