Dumbbell pullover er en klassiker fra bodybuildingens storhedstid. Øvelsen blev brugt af legender som Arnold Schwarzenegger og Reg Park, og mange så den som nøglen til at få et større og bredere bryst. I dag ved vi, at øvelsen stadig…
Kort svar: Nej, hvileperioder afhænger af træningsmål, erfaring, øvelse og individuel respons. Der findes ikke én optimal løsning for alle, og forskningen viser både små og større variationer afhængigt af kontekst. Overblik over nyere forskning (sidste 10 år) 1. Bayesian…
Vacuum pose, også kendt som “stomach vacuum”, er en isometrisk øvelse designet til at styrke de dybe mavemuskler, især den tværgående mavemuskel (transversus abdominis). Denne muskel fungerer som et naturligt korset, der stabiliserer kernen og understøtter rygsøjlen. Øvelsen blev populær…
Isometriske øvelser er en ofte overset, men yderst effektiv træningsform, der kan forbedre både muskelstyrke, stabilitet og skadeforebyggelse. I modsætning til dynamiske øvelser, hvor musklerne bevæger sig gennem en fuld bevægebane, involverer isometriske øvelser statiske positioner, hvor musklerne arbejder uden…
Træning af modarbejdende muskelgrupper, også kaldet antagonistisk træning, indebærer at træne muskelpar, der arbejder mod hinanden, i samme træningssession. Eksempler inkluderer biceps og triceps, bryst og ryg eller quadriceps og baglår. Denne metode er populær blandt både bodybuildere og styrkeatleter,…
Hvad er Statisk og Dynamisk Udstrækning? Udstrækning er en fast bestanddel af mange træningsrutiner, men der er stadig debat om, hvorvidt statisk eller dynamisk udstrækning er bedst før styrketræning. Statisk udstrækning involverer at holde en muskel i en forlænget position…
Leg extensions er en klassiker i nærmest ethvert benprogram, hvadenten man er begynder eller advanced i jagten på veldefinerede quadriceps. Spørgsmålet er dog hvor effektive leg extensions egentlig er til fremme quads-vækst? Alt er relativt, men læs med og se,…
Har du tænkt over, hvilket stretch, der potentielt er bedst for dine gains? I din træning kan du vælge enten at køre lengthened partials (forlængede partielle bevægelser) eller full range of motion (fuld bevægelsesbane). Men hvilken metode er egentlig bedst,…
I træningsverdenen snakker vi tit om begreber fra fysiologi, som kan være lidt svære at forstå, hvis man ikke lige har en baggrund i anatomi eller kinesiologi. To af de vigtigste og mest brugte termer er “flexion” og “extension”. Forstår…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
