Proteiner er fundamentet for muskelvækst, reparation og generel sundhed. Men ikke alle proteinkilder er skabt ens. For at vurdere kvaliteten af protein bruger forskere flere parametre, såsom aminosyreprofil, fordøjelighed og biologisk værdi. Layne Norton, en anerkendt forsker inden for ernæring…
For mange, der ønsker at holde sig i form, kan det være svært at finde tid til regelmæssig træning i en travl hverdag. Full body træningsprogrammer er en effektiv måde at få trænet alle muskelgrupper på, uden at man behøver…
Når vi taler om muskelopbygning, er inflammation ofte opfattet som noget negativt – noget, der skal undgås. Men inflammation er faktisk en essentiel del af processen, der hjælper dig med at opbygge stærkere og større muskler. Lad os dykke ned…
Leucin er en af de tre forgrenede aminosyrer (BCAA’er), som spiller en afgørende rolle i muskelopbygning og reparation. Blandt de essentielle aminosyrer er leucin blevet anerkendt som den mest kraftfulde, når det kommer til at stimulere muskelproteinsyntese (MPS) – en…
Pre-workouts er blandt de mest anvendte kosttilskud i fitnessverdenen, men deres virkning afhænger af flere faktorer som ingrediensernes dosering, personlige følsomhed, mentale effekter og deres potentielle langtidsvirkninger. For en mere detaljeret forståelse er det nødvendigt at gennemgå både de stimulerende…
Hvor meget protein skal man indtage for at maksimere muskelopbygningen? Tænk på protein som mursten i opførelsen af et hus. Uden nok mursten kan man ikke bygge et stærkt og solidt hus. På samme måde er tilstrækkeligt protein essentielt for…
Kreatin er et af de mest studerede og populære kosttilskud blandt atleter og bodybuildere. Forskning har konsekvent vist, at kreatintilskud kan øge muskelmasse og træningskapacitet; især i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Udover styrkeforøgelser kan kreatin også forbedre restitutionen efter…
Blood Flow Restriction Training (BFR eller oklusion) er en avanceret træningsteknik, der har sin plads i et godt struktureret træningsprogram. BFR indebærer brug af trykbånd, man påfører på udvalgte lemmer, såsom arme og ben. Dette gøres for at begrænse blodgennemstrømningen…
Leg extensions er en klassiker i nærmest ethvert benprogram, hvadenten man er begynder eller advanced i jagten på veldefinerede quadriceps. Spørgsmålet er dog hvor effektive leg extensions egentlig er til fremme quads-vækst? Alt er relativt, men læs med og se,…
Styrketræning er fyldt med forskellige teknikker og strategier, der kan hjælpe dig med at nå dine mål, hvad enten det er muskelvækst, styrke eller udholdenhed. En af de mest debatterede emner inden for træning er muskelømhed, ofte omtalt som Delayed…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
