Dumbbell pullover er en klassiker fra bodybuildingens storhedstid. Øvelsen blev brugt af legender som Arnold Schwarzenegger og Reg Park, og mange så den som nøglen til at få et større og bredere bryst. I dag ved vi, at øvelsen stadig…
Hvorfor træne nakke og halsmuskler? Nakke- og halsmusklerne spiller en central rolle for både præstation og sundhed. De stabiliserer hovedet, understøtter kropsholdningen og beskytter mod skader. For sportsudøvere i kontaktsport er en stærk nakke direkte forbundet med lavere risiko for…
I mange år blev fedt betragtet som noget, der skulle undgås, men i styrketrænings- og bodybuildingmiljøet har man længe vidst, at fedt er en nødvendig del af en solid kostplan. Det bidrager ikke kun med energi, men spiller også en…
Kort svar: Nej, hvileperioder afhænger af træningsmål, erfaring, øvelse og individuel respons. Der findes ikke én optimal løsning for alle, og forskningen viser både små og større variationer afhængigt af kontekst. Overblik over nyere forskning (sidste 10 år) 1. Bayesian…
Introduktion Grebsstyrke (handgrip strength) er ikke blot et mål for muskelkraft i hænder og underarme. Det er en veldokumenteret biomarkør for generel sundhed, funktionsevne og fremtidige helbredsudfald. Flere studier viser, at lav grebsstyrke er associeret med øget risiko for mortalitet,…
Pre-workout ernæring har til formål at optimere energi, styrke præstation og nedsætte muskelnedbrydning under træning. Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan kombinationen af kulhydrater og protein før træning kan forbedre både performance og restitution (Trautmann et al., 2017) .…
Kulhydrater er ofte misforstået i fitnessmiljøet. Mange fokuserer primært på protein, men kulhydrater spiller en helt central rolle i muskelopbygning – både som brændstof, i restitution og i hormonel regulering. Her besvarer vi de mest almindelige spørgsmål om kulhydrater og…
Mærkbar muskelvækst – eller hypertrofi – er resultatet af en kombination af mekanisk spænding, metabolisk stress og muskelskade. Et af de mest effektive redskaber til at fremme hypertrofi er øget træningsvolumen og intensitet. Men hvornår virker det? Og hvordan afhænger…
I styrketræning er valg af repetitionsantal (rep-range) en afgørende faktor for at opnå specifikke træningsmål såsom styrke, muskelvækst (hypertrofi) og muskulær udholdenhed. Traditionelt har forskellige rep-ranges været associeret med forskellige træningsresultater, men nyere forskning udfordrer disse konventionelle opfattelser. Denne artikel…
Muskelubalance opstår, når der er asymmetri i styrke, fleksibilitet eller aktivering mellem muskelgrupper eller mellem kroppens sider. Disse ubalancer kan udvikle sig over tid på grund af ensidige bevægelser, dårlig teknik, tidligere skader eller livsstilsvaner. Konsekvenserne spænder fra nedsat præstation…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
