Udstyr: Træningsmåtte, stol/bænk, håndvægte eller en fyldt rygsæk. Opvarmning (5-10 min) Træningspas (3-4 sæt af hver øvelse) 1. Squats (kropsvægt eller med rygsæk) 2. Push-ups 3. Glute Bridge 4. Dips (med stol) 5. Planken 6. Step-ups (med stol eller bænk)…
Udstyr: Træningsmåtte, stol/bænk, håndvægte eller en rygsæk med vægt. Opvarmning (5-10 min) Træningspas (3-4 sæt af hver øvelse) 1. Squats (kropsvægt eller med rygsæk) 2. Split Squats (med stol eller bænk) 3. Glute Bridge 4. Walking Lunges 5. Step-ups (med…
Vi anbefaler 2-split eller 3-splits, da disse vil ramme musklerne oftere end de højere splits, men ikke desto mindre, har du her et 4-split program til selv at teste, hvad der virker for dig. Dag 1: Bryst og triceps Fokus:…
Dag 1: Overkrop (Push: Bryst, Skuldre, Triceps) Fokus: Hypertrofi og styrke for bryst, skuldre og triceps Supplerende øvelser: Dag 2: Underkrop (Ben og core) Fokus: Styrke og hypertrofi for lår, baglår og glutes Supplerende øvelser: Dag 3: Overkrop (Pull: Ryg,…
Dag 1: Overkrop (Push) Fokus: Bryst, skuldre, triceps Dag 2: Ben (Lower Body) Fokus: Lår, baglår, glutes, core Dag 3: Overkrop (Pull) Fokus: Ryg, biceps Best Practice: Opsummering Dette 3-split program er ideelt for begyndere, der ønsker at styrke hele…
Et af Arnold Schwarzeneggers mest kendte træningsprogrammer er hans 6-dages split, hvor han fokuserede på at opbygge styrke og muskelmasse gennem en kombination af tunge løft og høj volumen. Dette program blev brugt under hans bodybuilding-karriere og er designet til…
Rich Froning, en af de mest kendte CrossFit-atleter og 4-dobbelt CrossFit Games-mester, har flere programmer og træningsrutiner, som kan tilpasses forskellige fitnessniveauer. Her er et eksempel på et af hans CrossFit-inspirerede træningsprogrammer, som kombinerer styrke og cardio og kan gennemføres…
Dag 1: Højintensitets intervaller (HIIT) med vægte og egen kropsvægt Dag 2: Kredsløbstræning og udholdenhed (medium intensitet) Dag 3: Full body circuit (kredsløbsøvelser med vægte og egen kropsvægt) Circuit (5 øvelser, 3 runder – ingen hvile mellem øvelserne, 1-2 min.…
Dag 1: Styrke og hypertrofi (fokus: bryst og ryg) Dag 2: Moderat volumen og balance (fokus: arme og skuldre) Dag 3: Power og eksplosivitet (fokus: ryg og bryst) Best Practice Opsummering Dette full body-program prioriterer overkroppens muskler ved at kombinere…
Dag 1: Styrke og hypertrofi (fokus: ben og kernemuskulatur) Dag 2: Moderat volumen og balance (fokus: overkrop og ben) Dag 3: Power og eksplosivitet (fokus: ben og eksplosiv træning) Best Practice Opsummering Dette full body-program er designet til at maksimere…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
