Albert Beckles er en af de mest ikoniske bodybuildere i historien, kendt for sin utrolige fysik og evnen til at konkurrere på højeste niveau langt op i alderen. Han vandt adskillige professionelle titler og stod på scenen i Mr. Olympia…
Fokus på større delts kræver mere end blot bænkpres og standard overhead presses. Mange træningsprogrammer stimulerer frontdelten tilstrækkeligt, men side- og bagdelts får ofte for lidt volumen, hvilket resulterer i ubalanceret skulderudvikling. Dette program er designet til at prioritere skuldrene…
Tia-Clair Toomey er den mest vindende kvinde i CrossFit Games-historien med hele seks titler i træk (2017–2022). Hun er kendt for sin kompromisløse tilgang til træning, hvor styrke, gymnastics og kondition flettes sammen i brutale workouts, der presser kroppen til…
Tom Platz, kendt som “The Quadfather” og “The Golden Eagle”, er en af bodybuildingens mest ikoniske figurer fra 70’erne og 80’erne. Han blev især berømt for sine enorme ben – quadriceps, der målte over 30 tommer i omkreds – og…
Lee Haney er en af de mest succesfulde bodybuildere gennem tiderne med hele 8 Mr. Olympia titler (1984–1991), hvilket gør ham til den bodybuilder, der sammen med Ronnie Coleman har vundet konkurrencen flest gange. Haney var kendt for sin imponerende…
Frank Zane, kendt som en af de mest æstetiske bodybuildere nogensinde, havde et træningsprogram, der var bygget på præcision, balance og udvikling af en symmetrisk fysik. Hans træningsstil var bemærkelsesværdig i forhold til sin tid, fordi han prioriterede høj kvalitet…
Seth Feroce, en kendt IFBB Pro Bodybuilder og fitness influencer, var på sit højeste niveau omkring 2010’erne, hvor han konkurrerede og imponerede med sin muskelmasse og definition. Hans træningsprogrammer på det tidspunkt var ekstremt krævende og fokuserede på hypertrofi, ofte…
Branch Warren’s træningsprogram fra 2009 var kendt for sin intense og højvolumen-tilgang. Med fokus på tung vægt og høj frekvens trænede han typisk hver muskelgruppe to gange om ugen. Her er en oversigt over hans brutale program, som han brugte…
Ugestruktur Startvægt: Find din 1RM (one-rep max) i bænkpres inden programmet starter. Juster vægten løbende afhængigt af progression og komfort. Progression: Øg vægten med 2,5-5 kg hver uge, hvis muligt, for at sikre progressiv overbelastning. Uge 1–4: Opbygning af grundstyrke…
Ugestruktur Programnote Uge 1–4: Grundlæggende styrkefokus Her arbejder vi med en moderat volumen og lavere intensitet for at bygge en solid base. Uge 5–8: Progressiv volumenopbygning I denne fase øger vi volumen for at stimulere muskelvækst og forberede kroppen på…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
