Mange frygter, at selv en kort pause fra styrketræning vil sætte deres fremskridt tilbage. Men ny forskning viser, at virkeligheden er langt mere positiv, end de fleste tror. Træningspauser – selv længere af slagsen – behøver nemlig ikke betyde tab…
I styrketræning er valg af repetitionsantal (rep-range) en afgørende faktor for at opnå specifikke træningsmål såsom styrke, muskelvækst (hypertrofi) og muskulær udholdenhed. Traditionelt har forskellige rep-ranges været associeret med forskellige træningsresultater, men nyere forskning udfordrer disse konventionelle opfattelser. Denne artikel…
Periodisering er en af de mest fundamentale strategier i moderne træning, der sikrer muskelvækst, styrke og vedvarende progression. Det er en metode, der bruges af både topatleter og trænere som Layne Norton, Mike Israetel og Jeff Nippard, og understøttes af…
Hvor meget protein skal man indtage for at maksimere muskelopbygningen? Tænk på protein som mursten i opførelsen af et hus. Uden nok mursten kan man ikke bygge et stærkt og solidt hus. På samme måde er tilstrækkeligt protein essentielt for…
Blood Flow Restriction Training (BFR eller oklusion) er en avanceret træningsteknik, der har sin plads i et godt struktureret træningsprogram. BFR indebærer brug af trykbånd, man påfører på udvalgte lemmer, såsom arme og ben. Dette gøres for at begrænse blodgennemstrømningen…
Hvad passer bedst på din situation?
Dit svar:
Manglende fremgang skyldes ofte utilstrækkelig træningsstimulus over tid.
Dit svar:
Vedvarende træthed kan tyde på, at restitutionen ikke matcher belastningen.
Dit svar:
Usikkerhed om programmet hænger ofte sammen med manglende struktur og prioritering.
Dette er generel information baseret på typisk praksis og evidens. Det erstatter ikke individuel sundheds- eller behandlingsrådgivning.
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
