I mange år blev fedt betragtet som noget, der skulle undgås, men i styrketrænings- og bodybuildingmiljøet har man længe vidst, at fedt er en nødvendig del af en solid kostplan. Det bidrager ikke kun med energi, men spiller også en…
Pre-exhaustion, eller præ-udtrætning, er en træningsmetode, hvor en isolationsøvelse for en given muskel udføres umiddelbart inden en compound-øvelse for samme muskelgruppe. Ideen er, at målmusklens kapacitet reduceres, så den i højere grad bliver det begrænsende led under den efterfølgende flerledsøvelse…
Introduktion Grebsstyrke (handgrip strength) er ikke blot et mål for muskelkraft i hænder og underarme. Det er en veldokumenteret biomarkør for generel sundhed, funktionsevne og fremtidige helbredsudfald. Flere studier viser, at lav grebsstyrke er associeret med øget risiko for mortalitet,…
Golf er et spil, hvor kroppen gentagne gange bliver udsat for drej, bøj og belastninger – især i ryggen, skuldrene og armene. Derfor er det vigtigt at lave forebyggende træning, som styrker kroppen, forbedrer bevægeligheden og mindsker risikoen for skader…
Pre-workout ernæring har til formål at optimere energi, styrke præstation og nedsætte muskelnedbrydning under træning. Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan kombinationen af kulhydrater og protein før træning kan forbedre både performance og restitution (Trautmann et al., 2017) .…
Ashwagandha er en af de mest populære urter inden for kosttilskud og naturlig sundhed, især i forbindelse med stressreduktion, testosteronforøgelse og restitution. Men hvad siger forskningen egentlig om effekterne? HVAD ER ASHWAGANDHA? Ashwagandha (Withania somnifera) er en adaptogen urt, som…
Kulhydrater er ofte misforstået i fitnessmiljøet. Mange fokuserer primært på protein, men kulhydrater spiller en helt central rolle i muskelopbygning – både som brændstof, i restitution og i hormonel regulering. Her besvarer vi de mest almindelige spørgsmål om kulhydrater og…
Muskelubalance opstår, når der er asymmetri i styrke, fleksibilitet eller aktivering mellem muskelgrupper eller mellem kroppens sider. Disse ubalancer kan udvikle sig over tid på grund af ensidige bevægelser, dårlig teknik, tidligere skader eller livsstilsvaner. Konsekvenserne spænder fra nedsat præstation…
Mange mener, at træning på tom mave – også kendt som fastet træning – er en effektiv måde at forbrænde mere fedt på. Argumentet er, at når kroppen ikke har adgang til umiddelbare kulhydratkilder, vil den i højere grad bruge…
Pre-workout er et populært supplement, der bruges til at øge energi, fokus og præstation under træning. Men har det betydning, hvornår du tager det? Påvirker pre-workout kroppen forskelligt afhængigt af, om det indtages om morgenen, eftermiddagen eller aftenen? Og hvad…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
