I mange træningsmiljøer bliver ubalance mellem quadriceps og baglår fremhævet som en af de store syndere bag både skader og manglende fremgang. Men virkeligheden er mere nuanceret. For nogle er det et reelt problem, mens det for andre mest er…
Aldring er ikke bare “flere år på bagen”. Det er en biologisk proces, hvor muskelmasse, styrke og restitution gradvist ændrer sig. Fra omkring 60-årsalderen accelererer tabet af muskelmasse (sarkopeni), og kroppen bliver mindre følsom over for proteinindtag – et fænomen…
Leucin er blevet et populært supplement – især blandt personer, der bruger vegansk proteinpulver. Argumentet lyder typisk sådan: “Planteprotein indeholder mindre leucin end whey, og derfor skal man supplere med ekstra leucin for at maksimere muskelvækst.” Men holder det, når…
Knee sleeves bruges i dag af alt fra begyndere i fitnesscenteret til erfarne styrkeløftere og CrossFit-atleter. For nogle er de fast inventar ved tunge squats, for andre kun noget der tages på, når knæene føles trætte eller kolde. Spørgsmålet er,…
Løftebælter er udbredte i styrketræning, særligt i øvelser som squat og dødløft. Alligevel er der stor uenighed om, hvorvidt bæltet er et nyttigt redskab eller en unødvendig krykke. Mange af argumenterne bygger på personlige erfaringer snarere end videnskabelig dokumentation. Denne…
Leg press er en af de mest brugte benøvelser i styrketræning. Den anvendes både af begyndere, erfarne styrketrænende og i rehabiliteringsmiljøer. Alligevel er der stor uenighed om, hvilket rep range der er mest hensigtsmæssigt, og hvordan maskintype og fodplacering bør…
Kreatin er mest kendt for sin dokumenterede effekt på styrke, power og muskelmasse. Men de seneste 10 år er der opstået stigende interesse for kreatins rolle i hjernens energistofskifte og kognitive funktioner. Det rejser et legitimt spørgsmål:Har kreatin en reel…
At starte dagen med træning på tom mave er for mange en praktisk og effektiv rutine. Men kroppen er ofte lettere dehydreret efter natten, og elektrolytbalancen – især niveauet af natrium kan være lavere, end hvad der er optimalt for…
Hvorfor er balancetræning vigtig for ældre? Når vi bliver ældre, sker der naturlige ændringer i både muskler, led, nervesystem og sanser, som kan påvirke balancen negativt. Tab af muskelmasse (sarkopeni), nedsat proprioception (ledsans), og langsommere reaktionstid øger risikoen for fald.…
Når efterår og vinter rammer, oplever mange, at forkølelse, influenza og andre luftvejsinfektioner bliver mere udbredte. Immunforsvaret er under større pres i de kolde måneder, men hvilken rolle spiller træning? Er motion en fordel, fordi det styrker immunforsvaret, eller kan…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
