At starte dagen med træning på tom mave er for mange en praktisk og effektiv rutine. Men kroppen er ofte lettere dehydreret efter natten, og elektrolytbalancen – især niveauet af natrium kan være lavere, end hvad der er optimalt for…
Hvorfor er balancetræning vigtig for ældre? Når vi bliver ældre, sker der naturlige ændringer i både muskler, led, nervesystem og sanser, som kan påvirke balancen negativt. Tab af muskelmasse (sarkopeni), nedsat proprioception (ledsans), og langsommere reaktionstid øger risikoen for fald.…
Når efterår og vinter rammer, oplever mange, at forkølelse, influenza og andre luftvejsinfektioner bliver mere udbredte. Immunforsvaret er under større pres i de kolde måneder, men hvilken rolle spiller træning? Er motion en fordel, fordi det styrker immunforsvaret, eller kan…
Træning i kulde kan føles forfriskende, men kroppen reagerer markant anderledes på lave temperaturer sammenlignet med træning i varme omgivelser. For at forstå, hvordan vintertræning påvirker præstation, restitution og sundhed, er det vigtigt at dykke ned i de fysiologiske mekanismer…
Hvis du bruger pre-workout pulver, har du sikkert oplevet, at det kan danne hårde klumper eller nærmest blive til en solid blok i bøtten. Mange tror, at det betyder, produktet er ødelagt, men det er faktisk en almindelig reaktion, som…
Dumbbell pullover er en klassiker fra bodybuildingens storhedstid. Øvelsen blev brugt af legender som Arnold Schwarzenegger og Reg Park, og mange så den som nøglen til at få et større og bredere bryst. I dag ved vi, at øvelsen stadig…
Elektrolytter er essentielle mineraler, der hjælper kroppen med at regulere væskebalance, muskelfunktion, nerveledning og syre-base-forhold. De mest centrale elektrolytter er natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. Som kosttilskud markedsføres elektrolytter ofte til sportsudøvere, personer med højt væsketab eller til dem,…
Hvorfor ender mange ældre med rund hunchback ryg? Når vi bliver ældre, øges risikoen for en tiltagende runding af den øvre ryg. Det skyldes primært: Selvom mange tror, at hunchback er en uundgåelig del af aldring, viser forskningen, at målrettet…
At være korrekt hydreret er essentielt for optimal kropsfunktion—og det gælder både inde i og uden for trænings øjeblikke. Vand påvirker alt fra præstation, restitution og muskelfunktion til humør og kognitiv skarphed. Dehydrering forringer performance Studier viser tydeligt, at tab…
I mange år blev vi fortalt, at fedt i kosten var den største fjende for sundhed. Fedtfattige produkter blev markedsført som det ”sunde valg”, mens fuldfede alternativer blev betragtet som usunde. Men nyere forskning viser, at billedet er langt mere…
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
