CrossFit er et registreret trademark, udviklet af Greg Glassman i 2000.
Det er en styrke- og konditionstræningsmetode, der kombinerer elementer fra vægtløftning, gymnastik og konditionstræning. Træningsprogrammerne, kendt som WODs (Workout of the Day), varierer dagligt og fokuserer på funktionelle bevægelser udført med høj intensitet.
En anden markant ting er CrossFit fællesskabet, som er kendt for sin stærke støtte og motivation. Her træner man oftest sammen i “bokse” (CrossFit-hallerne).
Gennem en blanding af individuelle og gruppebaserede træninger opfordrer CrossFit til konkurrence, samarbejde og personlig vækst.
WOD, eller “Workout of the Day,” er en central komponent i CrossFit-træning, hvor den daglige træning er designet til at udfordre både styrke, kondition og udholdenhed. Hver WOD varierer i øvelser, intensitet og varighed, hvilket skaber variation og holder kroppen konstant udfordret. Dette princip, kendt som “constant variation,” er vigtigt for at undgå plateau og fremme all-round fitness.
WOD’en kan indeholde en blanding af vægtløftning, gymnastiske øvelser og høj-intensitets-kredsløb, som eksempelvis burpees, kettlebell-swings og box jumps. En af fordelene ved WOD i CrossFit er, at det er nemt at skalere til forskellige niveauer. Begyndere kan tilpasse vægten og tempoet, mens mere avancerede atleter kan udføre den med højere intensitet.
Gennem regelmæssige og varierede WODs arbejder man systematisk på at opbygge en stærkere, mere alsidig fysik, hvilket gør det muligt at forbedre både præstationsevne og fysisk robusthed.
Introduktion Grebsstyrke (handgrip strength) er ikke blot et mål for muskelkraft i hænder og underarme. Det er en veldokumenteret biomarkør for generel sundhed, funktionsevne og fremtidige helbredsudfald. Flere studier viser, at lav grebsstyrke er associeret med øget risiko for mortalitet, funktionstab, fald, kognitive forringelser og kroniske sygdomme (Bohannon, 2019; Chai
Golf er et spil, hvor kroppen gentagne gange bliver udsat for drej, bøj og belastninger – især i ryggen, skuldrene og armene. Derfor er det vigtigt at lave forebyggende træning, som styrker kroppen, forbedrer bevægeligheden og mindsker risikoen for skader – uanset om du er nybegynder eller erfaren spiller. Typiske
Pre-workout ernæring har til formål at optimere energi, styrke præstation og nedsætte muskelnedbrydning under træning. Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan kombinationen af kulhydrater og protein før træning kan forbedre både performance og restitution (Trautmann et al., 2017) . Timing er altafgørende: en snack 30–60 min før træning kan give
Kulhydrater er ofte misforstået i fitnessmiljøet. Mange fokuserer primært på protein, men kulhydrater spiller en helt central rolle i muskelopbygning – både som brændstof, i restitution og i hormonel regulering. Her besvarer vi de mest almindelige spørgsmål om kulhydrater og deres rolle i din rejse mod større muskler. Er kulhydrater
Mærkbar muskelvækst – eller hypertrofi – er resultatet af en kombination af mekanisk spænding, metabolisk stress og muskelskade. Et af de mest effektive redskaber til at fremme hypertrofi er øget træningsvolumen og intensitet. Men hvornår virker det? Og hvordan afhænger effekten af dit træningsniveau? Hvad er mærkbar muskelvækst? Hvad betyder
I styrketræning er valg af repetitionsantal (rep-range) en afgørende faktor for at opnå specifikke træningsmål såsom styrke, muskelvækst (hypertrofi) og muskulær udholdenhed. Traditionelt har forskellige rep-ranges været associeret med forskellige træningsresultater, men nyere forskning udfordrer disse konventionelle opfattelser. Denne artikel gennemgår den aktuelle videnskabelige evidens for, hvordan forskellige rep-ranges påvirker
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
