1RM (én-repetitions-maksimum) er et mål for den maksimale vægt, en person kan løfte i én gentagelse med korrekt form. I bodybuilding spiller 1RM en central rolle, da det giver et præcist udgangspunkt for at strukturere træningen og skabe en effektiv, progressiv overbelastning – en nøglekomponent for muskelvækst.
At kende sin 1RM for forskellige øvelser, såsom squat, bænkpres og dødløft, gør det muligt at tilpasse intensiteten på tværs af ens træningsprogram. Typisk vil bodybuilding-programmer anbefale at træne med vægte, der ligger mellem 65-85% af ens 1RM, afhængigt af målet (styrke vs. hypertrofi).
En regelmæssig test af 1RM giver også feedback på ens progression og kan indikere, hvornår det er tid til at justere træningsbelastningen.
Mærkbar muskelvækst – eller hypertrofi – er resultatet af en kombination af mekanisk spænding, metabolisk stress og muskelskade. Et af de mest effektive redskaber til at fremme hypertrofi er øget træningsvolumen og intensitet. Men hvornår virker det? Og hvordan afhænger effekten af dit træningsniveau? Hvad er mærkbar muskelvækst? Hvad betyder
I styrketræning er valg af repetitionsantal (rep-range) en afgørende faktor for at opnå specifikke træningsmål såsom styrke, muskelvækst (hypertrofi) og muskulær udholdenhed. Traditionelt har forskellige rep-ranges været associeret med forskellige træningsresultater, men nyere forskning udfordrer disse konventionelle opfattelser. Denne artikel gennemgår den aktuelle videnskabelige evidens for, hvordan forskellige rep-ranges påvirker
Muskelubalance opstår, når der er asymmetri i styrke, fleksibilitet eller aktivering mellem muskelgrupper eller mellem kroppens sider. Disse ubalancer kan udvikle sig over tid på grund af ensidige bevægelser, dårlig teknik, tidligere skader eller livsstilsvaner. Konsekvenserne spænder fra nedsat præstation og øget skadesrisiko til æstetiske uregelmæssigheder. Indvirkning på træningspræstation Nedsat
Time Under Tension (TUT) er et begreb, der i stigende grad vinder indpas blandt både trænere og forskere som en central variabel i muskelopbygning. Men hvad er det egentlig, og er det bare en træningstrend – eller en reel metode til øget hypertrofi? Hvad er Time Under Tension? Time Under
Giant sets er en avanceret træningsteknik, hvor du udfører fire eller flere øvelser for samme muskelgruppe i træk uden pause mellem øvelserne. Dette skaber en intens belastning på musklerne og giver en kraftig metabolisk effekt, hvilket kan føre til både øget muskelmasse og fedtforbrænding. Giant sets bruges ofte af bodybuildere
Supersæt er en populær træningsteknik, der kombinerer to øvelser uden pause imellem. Metoden anvendes ofte til at spare tid, øge muskeludmattelse og potentielt forbedre muskelvækst. Men hvad siger videnskaben? Er supersæt bedre end traditionelle sæt, og hvordan kan de bedst implementeres i et træningsprogram? I denne artikel gennemgår vi den
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
