1RM (én-repetitions-maksimum) er et mål for den maksimale vægt, en person kan løfte i én gentagelse med korrekt form. I bodybuilding spiller 1RM en central rolle, da det giver et præcist udgangspunkt for at strukturere træningen og skabe en effektiv, progressiv overbelastning – en nøglekomponent for muskelvækst.
At kende sin 1RM for forskellige øvelser, såsom squat, bænkpres og dødløft, gør det muligt at tilpasse intensiteten på tværs af ens træningsprogram. Typisk vil bodybuilding-programmer anbefale at træne med vægte, der ligger mellem 65-85% af ens 1RM, afhængigt af målet (styrke vs. hypertrofi).
En regelmæssig test af 1RM giver også feedback på ens progression og kan indikere, hvornår det er tid til at justere træningsbelastningen.
Ufrivillige muskelsammentrækninger – ofte beskrevet som “muskelspjæt”, “twitches”, “ryk” eller fascikulationer – er helt normale fænomener, som mange oplever både efter træning og i hvile. De kan være lette, næsten pulserende bevægelser i f.eks. brystmusklen, quadriceps eller biceps, eller små synlige “ryk”, som føles uden for ens kontrol. I denne
At starte dagen med træning på tom mave er for mange en praktisk og effektiv rutine. Men kroppen er ofte lettere dehydreret efter natten, og elektrolytbalancen – især niveauet af natrium kan være lavere, end hvad der er optimalt for præstation og velvære. Derfor er det blevet populært at drikke
Hvorfor er balancetræning vigtig for ældre? Når vi bliver ældre, sker der naturlige ændringer i både muskler, led, nervesystem og sanser, som kan påvirke balancen negativt. Tab af muskelmasse (sarkopeni), nedsat proprioception (ledsans), og langsommere reaktionstid øger risikoen for fald. Faldulykker er en af de største årsager til hospitalsindlæggelser og
Når efterår og vinter rammer, oplever mange, at forkølelse, influenza og andre luftvejsinfektioner bliver mere udbredte. Immunforsvaret er under større pres i de kolde måneder, men hvilken rolle spiller træning? Er motion en fordel, fordi det styrker immunforsvaret, eller kan for meget træning i kolde måneder faktisk gøre dig mere
Træning i kulde kan føles forfriskende, men kroppen reagerer markant anderledes på lave temperaturer sammenlignet med træning i varme omgivelser. For at forstå, hvordan vintertræning påvirker præstation, restitution og sundhed, er det vigtigt at dykke ned i de fysiologiske mekanismer bag kuldens effekt på kroppen. Kroppens akutte reaktion på kulde
Hvad er et superset? Et superset betyder, at man udfører to øvelser umiddelbart efter hinanden uden pause. Når det gælder armtræning, kan man kombinere biceps og triceps i superset, da de arbejder som antagonistiske muskelgrupper. Eksempel: Barbell Curl efterfulgt af Triceps Pushdown. Formålet er at spare tid, øge træningsintensiteten og
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
