1RM (én-repetitions-maksimum) er et mål for den maksimale vægt, en person kan løfte i én gentagelse med korrekt form. I bodybuilding spiller 1RM en central rolle, da det giver et præcist udgangspunkt for at strukturere træningen og skabe en effektiv, progressiv overbelastning – en nøglekomponent for muskelvækst.
At kende sin 1RM for forskellige øvelser, såsom squat, bænkpres og dødløft, gør det muligt at tilpasse intensiteten på tværs af ens træningsprogram. Typisk vil bodybuilding-programmer anbefale at træne med vægte, der ligger mellem 65-85% af ens 1RM, afhængigt af målet (styrke vs. hypertrofi).
En regelmæssig test af 1RM giver også feedback på ens progression og kan indikere, hvornår det er tid til at justere træningsbelastningen.
Time Under Tension (TUT) er et begreb, der i stigende grad vinder indpas blandt både trænere og forskere som en central variabel i muskelopbygning. Men hvad er det egentlig, og er det bare en træningstrend – eller en reel metode til øget hypertrofi? Hvad er Time Under Tension? Time Under
Giant sets er en avanceret træningsteknik, hvor du udfører fire eller flere øvelser for samme muskelgruppe i træk uden pause mellem øvelserne. Dette skaber en intens belastning på musklerne og giver en kraftig metabolisk effekt, hvilket kan føre til både øget muskelmasse og fedtforbrænding. Giant sets bruges ofte af bodybuildere
Supersæt er en populær træningsteknik, der kombinerer to øvelser uden pause imellem. Metoden anvendes ofte til at spare tid, øge muskeludmattelse og potentielt forbedre muskelvækst. Men hvad siger videnskaben? Er supersæt bedre end traditionelle sæt, og hvordan kan de bedst implementeres i et træningsprogram? I denne artikel gennemgår vi den
Træning af modarbejdende muskelgrupper, også kaldet antagonistisk træning, indebærer at træne muskelpar, der arbejder mod hinanden, i samme træningssession. Eksempler inkluderer biceps og triceps, bryst og ryg eller quadriceps og baglår. Denne metode er populær blandt både bodybuildere og styrkeatleter, men hvad siger videnskaben om dens effektivitet? I denne artikel
Periodisering er en af de mest fundamentale strategier i moderne træning, der sikrer muskelvækst, styrke og vedvarende progression. Det er en metode, der bruges af både topatleter og trænere som Layne Norton, Mike Israetel og Jeff Nippard, og understøttes af adskillige videnskabelige studier. I denne artikel ser vi nærmere på,
Effektiv træning handler ikke kun om, hvor meget du træner, men i høj grad om at sikre, at dine muskler har tid til at restituere og vokse. Det er afgørende at forstå, hvordan de forskellige muskelgrupper restituerer forskelligt, og hvornår de er klar til at blive trænet igen. Flere faktorer,
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
