1RM (én-repetitions-maksimum) er et mål for den maksimale vægt, en person kan løfte i én gentagelse med korrekt form. I bodybuilding spiller 1RM en central rolle, da det giver et præcist udgangspunkt for at strukturere træningen og skabe en effektiv, progressiv overbelastning – en nøglekomponent for muskelvækst.
At kende sin 1RM for forskellige øvelser, såsom squat, bænkpres og dødløft, gør det muligt at tilpasse intensiteten på tværs af ens træningsprogram. Typisk vil bodybuilding-programmer anbefale at træne med vægte, der ligger mellem 65-85% af ens 1RM, afhængigt af målet (styrke vs. hypertrofi).
En regelmæssig test af 1RM giver også feedback på ens progression og kan indikere, hvornår det er tid til at justere træningsbelastningen.
Introduktion Grebsstyrke (handgrip strength) er ikke blot et mål for muskelkraft i hænder og underarme. Det er en veldokumenteret biomarkør for generel sundhed, funktionsevne og fremtidige helbredsudfald. Flere studier viser, at lav grebsstyrke er associeret med øget risiko for mortalitet, funktionstab, fald, kognitive forringelser og kroniske sygdomme (Bohannon, 2019; Chai
Golf er et spil, hvor kroppen gentagne gange bliver udsat for drej, bøj og belastninger – især i ryggen, skuldrene og armene. Derfor er det vigtigt at lave forebyggende træning, som styrker kroppen, forbedrer bevægeligheden og mindsker risikoen for skader – uanset om du er nybegynder eller erfaren spiller. Typiske
Pre-workout ernæring har til formål at optimere energi, styrke præstation og nedsætte muskelnedbrydning under træning. Ifølge International Society of Sports Nutrition (ISSN) kan kombinationen af kulhydrater og protein før træning kan forbedre både performance og restitution (Trautmann et al., 2017) . Timing er altafgørende: en snack 30–60 min før træning kan give
Kulhydrater er ofte misforstået i fitnessmiljøet. Mange fokuserer primært på protein, men kulhydrater spiller en helt central rolle i muskelopbygning – både som brændstof, i restitution og i hormonel regulering. Her besvarer vi de mest almindelige spørgsmål om kulhydrater og deres rolle i din rejse mod større muskler. Er kulhydrater
Mærkbar muskelvækst – eller hypertrofi – er resultatet af en kombination af mekanisk spænding, metabolisk stress og muskelskade. Et af de mest effektive redskaber til at fremme hypertrofi er øget træningsvolumen og intensitet. Men hvornår virker det? Og hvordan afhænger effekten af dit træningsniveau? Hvad er mærkbar muskelvækst? Hvad betyder
I styrketræning er valg af repetitionsantal (rep-range) en afgørende faktor for at opnå specifikke træningsmål såsom styrke, muskelvækst (hypertrofi) og muskulær udholdenhed. Traditionelt har forskellige rep-ranges været associeret med forskellige træningsresultater, men nyere forskning udfordrer disse konventionelle opfattelser. Denne artikel gennemgår den aktuelle videnskabelige evidens for, hvordan forskellige rep-ranges påvirker
Formålet med dette site er at formidle sundhedsprofessionelles studier i muskelopbygning og vægttab i alment og relaterbart sprog. For uddybende kontekst og førstehåndskilde, er citationer til de oprindelig værker altid at finde i artiklerne. Brug information som ekstra viden til at effektivisere din træning.
Seneste artikler
Seneste artikler
